发布时间:2024-05-23 15:20:05来源：励普综合
跳绳是一项非常受欢迎的有氧运动，它不仅能够帮助我们燃烧脂肪、增强心肺功能，还能锻炼身体的协调性和灵活性。万国体育成立于2006年，是为大众提供击剑、体能(全素质体能训练、少儿篮球、少儿足球、跳绳、平衡车等)、青少年篮球专项运动训练等多项会员服务的体育俱乐部。
为学业——体测考试项目；
为体测——肺阔量提升、BMI指数达标、体测成绩提升；
为健康——均衡发展，长身体；
为智力——反应速度专注力UP。
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万国体育18年体育培训服务。
众多家长的优先选择。
武汉跳绳训练机构推荐万国体育!跳绳是一项既简单又有趣的运动，并且能够有效增强身体素质，提高心肺功能和协调能力。
武汉万国体育跳绳训练班
课程目标：掌握正确跳绳姿势，拿下体测一分钟跳绳
课程品质：确保-跳绳成绩达标;-一分钟跳绳成绩，中考成绩弯道超车;助力-初中备考，通过率 高。
课程效果：
① 掌握正确跳绳姿势
② 拿下体测一分钟跳绳
③ 全员，不达标再送一期
一分钟跳绳的技巧:
1、摇绳的主要部位是手腕;
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作;
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。，小腿更不能有明显屈膝;
4、呼吸要有节奏，全身要放松。
一分钟跳绳的注意事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤;
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳;
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏;
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤;
5、体态较胖的同学宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤;
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
如何能轻松的提高跳绳成绩?
1、跳绳的长度:单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置;
2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力;
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长;
4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子较好，落地时膝盖微屈做缓冲;
5、呼吸:呼吸要自然有节奏;
6、站姿:身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方;
7、服装:较好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋;
8、减少失误:失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加度;
9、思想方面:不要过分追求成绩，放松跳;
10、分段增次练习:以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次;
11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒;
12、如何训练臂力:摇绳训练增加一次能摇200下左右，做俯卧撑、引体向上等;
13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。
课程：武汉武昌花样跳绳训练
学校：武汉武昌万国体育击剑中心
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