北京大兴一分钟跳绳考试训练

北京大兴一分钟跳绳考试训练推荐万国体育!一分钟跳绳作为中考体育的重要组成部分，越来越受到学生和家长的关注。。为了满足大家对跳绳技能的需求，万国体育特别推出了跳绳训练营培训班，希望帮助大家掌握跳绳技巧，轻松应对考试，享受健康的生活方式。

一分钟跳绳的技巧:

1、摇绳的主要部位是手腕;

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作;

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。，小腿更不能有明显屈膝;

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

一分钟跳绳的注意事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤;

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳;

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏;

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤;

5、体态较胖的同学宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤;

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

如何能轻松的提高跳绳成绩?

1、跳绳的长度:单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置;

2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力;

3、手上技术要点:两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长;

4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子较好，落地时膝盖微屈做缓冲;

5、呼吸:呼吸要自然有节奏;

6、站姿:身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方;

7、服装:较好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋;

8、减少失误:失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加度;

9、思想方面:不要过分追求成绩，放松跳;

10、分段增次练习:以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次;

11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒;

12、如何训练臂力:摇绳训练增加一次能摇200下左右，做俯卧撑、引体向上等;

13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。