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成都一分钟跳绳训练班

发布时间:2024-05-29 12:48:50来源：励普综合

跳绳是一项对场地和器材要求不高的项目，其锻炼价值高，可提高学生的协调性、灵敏性、速度、力量和耐力等身体素质。跳绳也是国家学生体质健康测试中的一项必测项目，而且小学阶段的学生必须参与跳绳测试，可见，跳绳在体质测试中的重要性。万国体育跳绳训练营培训班，希望帮助大家掌握跳绳技巧，轻松应对考试，享受健康的生活方式。
跳绳训练方法
1
 
跳绳技巧
1、摇绳主要靠手腕部位控制，开始前通过试跳，将绳索长度调至自己较合适长短。
2、跳起的双脚要协调，与地面距离一般在3--5CM左右，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖需要保持平直状态，小腿不能有明显的屈膝。
4、全身放轻松，呼吸调整平稳。
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辅助训练
1、利用课余休息的时间练习踝关节的韧性和力量，垫脚尖这个动作可以起到很好的练习作用。
2、可以通过模拟跳绳动作，达到度的练习双脚跳跃能力。
3、可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强手臂、手腕、腰腹、下肢等部位的力量。
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练习方法
1、设定时间反复练习，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2、不限定时间计数跳，需要跳到规定的数值，目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、增加花样跳绳，交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。可以训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
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安全提醒
一、跳绳之前活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
二、起跳和落地是前脚掌先触地，同时膝盖微弯曲进行膝盖缓冲、减轻脚踝与地面接触时的冲撞。
三、跳绳的地面一定要平坦，铺上地毯或软垫，严防出现各种损伤状况。
万国体育跳绳训练营
  • 课程简介
     

    来万国体育跳绳训练营，轻松学一分钟跳绳。

  • 课程内容
     

    热身运动

    跳绳水平测试

    ③ 跳绳基础动作指导

    ④ 指导掌握正确跳绳姿势及技巧

    ⑤ 如何避免错误姿势运动损伤

 
 
课程特色
  • 1

    不惧天气，室内训练

  • 2

    万国体能精英教练，专业一对一指导

  • 3

    全国12座城市，近50+场馆

  • 4

    万国体育18年体育培训服务

  • 5

    众多家长的优先选择

万国体育环境
 
万国体育
万国体育
机构简介
万国体育成立于2006年，是为大众提供击剑、体能、跳绳等多项会员服务的体育俱乐部。拥有由原国家队教练领衔的中外教练500多名，多名学员代表中国参加国际比赛，是青少年体育俱乐部，国家体育产业示范单位。目前在北京、上海、广州、深圳、杭州、天津、西安、武汉、成都、重庆、郑州、青岛等多个城市，设有近50家体育中心。
 

成都一分钟跳绳训练报名万国体育!为了满足大家对跳绳技能的需求，万国体育特别推出了跳绳训练营培训班，希望帮助大家掌握跳绳技巧，轻松应对考试，享受健康的生活方式。

成都万国跳绳课程内容

①热身运动

②跳绳水平测试

③ 跳绳基础动作指导

④ 指导掌握正确跳绳姿势及技巧

⑤ 如何避免错误姿势运动损伤

课程目标：掌握正确跳绳姿势，拿下体测一分钟跳绳

课程品质：确保-跳绳成绩达标;-一分钟跳绳成绩，中考成绩弯道超车;助力-初中备考，率可达高。

课程效果：

① 掌握正确跳绳姿势

② 拿下体测一分钟跳绳

③ 全员，不达标再送一期

课程特色

定制化

定制化满足不同年龄段需求

教学环境

不惧天气，室内训练

全程指导

万国体能精英教练，专业指导

连锁品牌

全国12座城市，近50+场馆

品质服务

万国体育多年体育培训服务

口碑好

众多家长的优先选择

跳绳考试技巧

1.绳子的选择

在考试和练习时，跳绳的绳子选择其实各有讲究，不同材质的绳子都会产生不同的效果。力量较弱的同学可以选择重量较轻且容易挥动的pvc绳，轻巧灵活，适于新手且有利于提速。考试或平常练习的同学可以选择有一定重量的钢丝跳绳，绳子重量适中不易打卷，甩动时风阻小，适手度高。

2.起跳姿势

起跳前可以单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置，通过试跳将绳索长度调至自己较合适的长短。可以尽量缩短绳子的长度，这样绳子甩的幅度就不会太大，手臂甩动就不会累了。

3.手腕部位是关键发力点

摇绳的主要发力部位是手腕，拿绳柄时不要拿绳柄的尾巴，尽量往前拿，同时两手臂贴紧身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

4.注意身体配合

跳绳时身体挺直但不要僵硬，起跳高度不宜太高，一般在3-5cm之间。跳起时膝盖保持伸直，用脚尖或前脚掌跳起和落地，能够起到缓冲减负的作用。落地时膝盖自然弯曲，做屈膝缓冲动作，两眼平视前方。呼吸要有一定的节奏，全身放松。

课程：成都跳绳训练营
学校：成都高新万国体育击剑中心
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